500 km per jaar: maart

  • Aantal gelopen km in maart: 113. Het meeste aantal sedert ik registreer, maar dat moet in de beginjaren sowieso meer geweest zijn.
  • Aantal trainingen: 15
  • Gemiddelde afstand per training: 7.5 km
  • Maximale afstand: 15,13 km, op een zonnige zondagochtend in maart. Ik kon blijven lopen.
  • Gemiddelde snelheid: 8.99 km/u, dus weer iets sneller dan februari en januari.
  • Lastigste training: die op het strand. Dat is ploeteren!
  • Ook lastig: die in de bossen. Al die modder! Ik denk dat een trailrun niks voor mij is. Of het zijn de urban trails hé, een echt stadsmeiske, ikke.
  • Frustrerend: ik loop tegenwoordig zowel met Tom Tom als met Endomondo, met mijn GalaxyS4. Endomondo geeft altijd veel meer kilometers dan Tom Tom, maar welke is nu juist? Eens een vast parcourske waarvan ik de afstand ken lopen met beide en zien welke er het dichtste bij zit…
  • Doel: 251 km/500, bijna aan de helft dus. Meer dan goed op schema!

Op mijn looptochten kom ik vaak langs leuke plekjes. Dit is één van mijn favoriete: de vistuin

Een moestuintje gemaakt met allemaal afval dat dat meisje uit het water vist. Mooi initiatief om de vervuiling aan te kaarten!

Er werd ook vijf keer gezwommen, goed voor 5,1 km. Leuk is dat tegenwoordig mijn Tom Tom mijn baantjes voor me telt en hij doet dat erg accuraat. Leutig!
Doel: 21,35 km/50 km op een jaar. Ook goed bezig dus!

Ik ging wel maar één keer naar de figuurtraining door vakantie en andere training. Al is het wel de bedoeling dat ik blijf gaan want het is best plezant.

Ik deed 21/31 dagen aan sport en op 2 dagen deed ik zelfs twee keer aan sport. Niet slecht dus! Nog een kilootje er af, -5 dus. Het gaat traag, maar het gaat wel.

In mijn historiek is maart altijd een topmaand en gaat het in april al achteruit met de sportprestaties… Eens zien wat dat dit jaar geeft!

Inspanningstesten: done

Bon, het ligt hier een beetje op zijn gat precies hé. Het is nochtans niet omdat ik niets te vertellen heb, integendeel. Waar zullen we eens mee beginnen?

De inspanningstesten dan maar. Vorige week dinsdag belde ik eens naar het centrum voor sportgeneeskunde in het UZ. Ik had al horen waaien dat ik 6 weken zou moeten wachten, maar dat bleek nogal mee te vallen. Drie dagen later mocht ik al gaan, op vrijdagmiddag.

Ik was daar dus wel een beetje zenuwachtig voor. Maar het viel wel mee. Ze deden er zeker niet denigrerend naar niet-professionele sporters. Integendeel, ik kreeg lof voor mijn -trage- loopprestaties.

Hoe gaat het in zijn werk? Eerst wat vraagjes over je achtergrond, ziektes in de familie en al.
Daarna op de weegschaal en op de meter. Onthutsend is dat ik nu echt niet langer kan ontkennen dat ik gekrompen ben. Minstens 1 centimeter. Bleh.

Dan onderzoek in rust. Je kon vrij kiezen of je een bloedtest deed of niet en dat heb ik wel extra gekozen. Altijd eens interessant om dat te weten. Maar dat moet dus niet, als je daar geen zin in hebt of je hebt dat nog maar net gedaan is dat niet nodig.

En dan de looptest (of fiets, of roeien, afhankelijk van wat je kiest) op een brede loopband. Je hangt vast aan een hoop draden die vanalles meten. En een masker op uw hoofd om de ademhaling te volgen. Ze voeren de snelheid geleidelijk aan op. In mijn geval gingen de kilometers per 1 naar boven, anders is dat per 1,5 kilometer. Beginnen aan 6 kilometer per uur, drie minuten lopen (wandelen). Daarna moet je zeggen op een schaal van 1 tot 20 hoe lastig je dat vindt. Je hartslag wordt opgeschreven . Er wordt in je vinger geprikt om het lactaat te meten. En dan direct weer 3 minuten, maar dan sneller.

Eens de verzuring is opgetreden, blijf je op dezelfde snelheid lopen. Bij mij was dat op 12 kilometer per uur. Alleen: om de halve minuut zetten ze de helling een graadje hoger. Tot ge erbij neervalt. Figuurlijk dan, want het is beter dat ge niet echt neervalt op die loopband.

Belangrijke randinfo: je loopt in bloot bovenlijf, het is te zeggen dames, je mag wel een BH aanhouden. Het centrum voor Sportgeneeskunde zit op de 14e verdieping, de hoogste. Je loopt met fenomenaal zicht op Gent. Maar zij kunnen u niet zien! :-)

Resultaten heb ik nog niet, die mag ik over een week of twee verwachten met de post. Een uitgebreide analyse en een trainingsschema voor drie weken, geloof ik. Ik kon er ook voor kiezen om een consultatie te vragen om de resultaten te bespreken en dan krijg je een trainingsschema van 12 weken. Maar dat kost 60 euro, daar heb ik niet voor gekozen. En de factuur van dit onderzoek krijg ik ook over twee weken, ik zal jullie dat dan eens laten weten :-)

Sporttesten: go or no go

Het is beslist. Ik ga nog eens meelopen in de 20 km van Brussel. Ik had dat eigenlijk niet gedacht in het begin van het jaar, het was geen doelstelling of zo. Maar aangezien ik vorige week vlotjes op het gemak 15 km liep, begon ik na te denken. Gewoon op het gemakske uitlopen is het plan, geen tijd in het hoofd houden. Al doe ik er 2,5 uur over, dat geeft niet.

De laatste keer dat ik meeliep was in 2006. Ondertussen ben ik dus wel wat ouder geworden, en vraag ik me af of ik me niet beter eens laat nakijken. Als je wil meelopen in Brussel kan je maar beter goed en genoeg trainen. En af en toe hoor je zo van een perfect gezonde sporter die op zo’n event, of gewoon tijdens het lopen in mekaar stuikt. Dus een sportmedische keuring, die komt er dus sowieso.

Nog leuker zou ik zo’n uitgebreide conditietest vinden, waarbij ze je maximale hartslag testen zodat je nauwkeurig in hartslagzones kunt trainen en lactaattesten en al. Je ziet dat vaak op TV, zo bij van die programma’s waarbij ze sporters volgen. Of mensen die plots wat aan hun gezondheid willen gaan doen. Ik heb nu een horloge met hartslagmeting en trainen in bepaalde zones is interessant. Alleen, daarvoor moet je je maximale hartslag kennen. Want dan kan je in bepaalde percentages van die maximale hartslag gaan trainen. Daar bestaan een aantal formules voor en dan kom ik uit op 183 of 182. Maar er wordt vaak bijgezegd dat dat niet nauwkeurig is en dat je dat eigenlijk moet laten testen door een dokter. Zo’n test dus wil ik dus.

Alleen: is dat niet wat overdreven? En waar doe je dat dan? In Gent kan dat in het UZ, in het Centrum voor sportgeneeskunde. Maar hé, ik ben maar een traag amateuristisch loperke. Ze gaan me daar zien komen in het UZ zeker?

Je kan ook terecht in het Energy Lab, al staat die niet in de lijst van erkende keuringscentra. En mieljaar, dat kost 175 euro. Geen idee wat het in het UZ kost eigenlijk. En zelfde bedenking, ze gaan me daar zien komen zeker?

Zeg het me eens, sportertjes. Hebben jullie dat al laten doen, zo’n test? Waar? De moeite? Aanrader of zwaar overdreven?

500 km per jaar: februari

In februari deed ik minstens zo flink voort als in januari. In februari ging ik 12 keer lopen, goed voor net geen 80 km. Dat is een absoluut record voor februari en ver boven het gemiddelde. Gemiddeld ging ik iets sneller dan vorige maand (8,76 tov 8,67 vorige maand) (ofte 6:51 per km tov 6:55 vorige maand). Maar snel is dat nog altijd niet.
Afgeklokt dus eind februari op 128 km dus, van de 500, ik zit dus net over het eerste kwart. Goed bezig :-)

Lopen4

Zwemmen: merkelijk minder dan in januari: 5,75 km (tov 10,5 km in januari). Ik ging minstens één keer per week zwemmen en aangezien het doel 1 km per week is wil dat zeggen dat ik daar ook nog ruim op schema zit (16,25 van 50 km op een jaar). Waarom minder? Enerzijds omdat het soms niet makkelijk is om te kunnen gaan. Maar anderzijds ook omdat ik op woensdag nu een andere sport doe.

Op woensdag doe ik met Sibylle figuurtraining in de Centrale. Klinkt slapkes, maar het is keihard werken. Week drie was minder lastig, maar dat werd gecompenseerd door een ultrazware training op mijn verjaardag. Leuk zulle. Zeer goedkope sport trouwens, 5 euro voor 6 lessen!

In februari werd er dus een goeie 14 uur gesport en dat klinkt nog niet zo veel, vind ik :-) 21 van de 28 dagen. Fietsen is er nog niet bijgerekend.

Gewicht: een schamele -1 kg. Wat het totaal op -4 zet. Maar ik heb wel massa’s kilo’s spieren bij, vermoed ik :-)

Januari

Loopdilemma

Loopdilemma’s. Ik ben al een tijdje weer goed aan het lopen, dus dan heb ik doelen nodig om naar toe te leven. Na de geslaagde deelname aan de Brugge Urban Trail wou ik ook wel mee doen aan die in Antwerpen, maar het bleek het enige weekend voor een weekend met de vriendinnen aan zee. Een mens moet keuzes maken, hé. Volgend jaar misschien, want urban trails zijn de max.

27 april staat alvast met stip in de agenda aangeduid staat als loopdag… Ik loop (en blog) dan eigenlijk zo goed als exact tien jaar, dan moet ik toch meelopen aan een evenement? Alleen, welk evenement?

Vorig jaar passeerden we die dag een halfuur voor de Kennedytunnel afgesloten werd voor de Antwerp ten miles. Het kriebelde enorm, ik wou meelopen, maar dat ging niet die dag. In 2005 liep ik die al eens mee. Geweldig was dat. Er werd toen nog niet door de Kennedytunnel gelopen, maar dat zou ik echt graag eens doen.

Alleen, die dag is er ook havenloop in Gent. Georganiseerd door goede vriend des huizes Johan. De eerste editie en er zal een hoop volk meedoen dat ik ken. Je kan er verschillende afstanden lopen: 5, 10 of 21 km, door de haven van Gent. Vlak bij de deur. Lijkt me ook heel leutig.

Moeilijke keuze dus, twee leuke loopevenementen op één dag. Maar wat nog meer is: Anja, een ex-collegaatje, heeft me gevraagd om mee te lopen met de Antwerp Ten Miles ten voordele van de Vereniging Voor Autisme. Ge weet, mijn zusje had autisme, dus dat ligt me nauw aan het hart. Wat nog meer is: mijn zusje zou twee dagen erna 40 jaar worden. Misschien is dit wel een mooi eerbetoon aan haar… Dan ga ik hier ook wel vragen om sponsoring, dat wel :-)

Combineren, de 5 km in Gent om 12.15 uur en dan om 15 uur starten in Antwerpen? Zal toch wat krap en veel worden, denk ik. Hoewel er in drie waves gelopen wordt in Antwerpen, als ik in de laatste wave om 16 uur zit… :-)

Zeg het mij eens, wat jullie?

500 km per jaar: januari

Januari zit er op en het was een sportieve maand.

In totaal deed ik 10 looptrainingen, goed voor 48.23 km. Eerste maanddoel gehaald dus want als ik iedere maand zoveel loop haal ik die 500 km vlotjes. Maar we kunnen maar beter wat speling hebben, nietwaar? Gemiddelde snelheid 8.7 km per uur. Een snelheidsduivel zal ik wel nooit worden.
We zijn in Endomondo met drie die echt streven naar dat doel. Annelyse reken ik niet mee, voor haar is dat een makkie. Maar Mikaël, Isabelle en ik zitten op schema. Voor diegenen die nog willen aansluiten: welkom. Je kan makkelijk je trainingen importeren, zeker ook bv vanuit Garmin.

Daarnaast kwam ik ook op het idee om te beginnen zwemmen. Om meer sport te doen en mijn armen wat te trainen. Ideaal eigenlijk: lopen en zwemmen afwisselen, zijn toch verschillende sporten voor verschillende spiergroepen. En zo kan mijn lijfje dat perfect aan. Het is soms kunst- en vliegwerk om dat allemaal ingepast te krijgen en zo ga ik al eens zwemmen op een vrijdagavond om 21 uur. Met dank aan de man die dat niet erg vind dat ik dan vertrek voor een zwemuurtje. En met dank aan de Gentse zwembaden dat die zo lang open zijn. Ik wissel af tussen het Van Eyck zwembad (ik ben een beetje verliefd op dat zwembad) en de Rozebroeken (overdag, en zo zwem ik ook eens in een vijftigmeterbad)

Ik deed dus ook tien zwemtrainingen. Ik zwom meestal 1 km per training, 40 baantjes vind ik wel genoeg. Behalve die twee keer dat ik form was en ik 50 baantjes zwom. 10,5 kilometer dus.
Ik zwem altijd schoolslag eigenlijk. Ik vind dat wel leuk, maar dat gaat traag natuurlijk. Ik vind dat niet lastig, ik kan dat gewoon blijven zwemmen. Ik zou misschien wel eens beroep willen doen op een zwemleraar om mijn schoolslagtechniek weer eens wat op te poetsen en meer nog: me crawl te leren. Volgens mij kan je daar meer conditie mee kweken. Als er iemand is die een goeie leraar weet?
Ah en zo heb ik samen met Nadine ook een zwemchallenge lopen: 50 km zwemmen per jaar. Daar zit ik vlotjes voor op het schema :-)

Verder heb ik ook nog geskied maar dat heb ik niet in Endomondo gestoken omdat ik werkelijk geen flauw benul heb van het aantal kilometers. En verder fiets ik nog dagelijks. Gewone verplaatsingen steek ik er niet in, maar ik ga wel beginnen verre extra fietsverplaatsingen er in te steken.

Zo deed ik maar liefst 23/31 dagen sport. Ik ben benieuwd hoe lang ik dat kan volhouden. Mijn lijf houdt dat vol hoor, mijn agenda dat is wat anders. Want ge moet het wel echt inplannen, anders lukt dat niet. Ach ja, het is een beetje zoals deze slogan zegt hé.

Bon, voorlopig resultaat op de weegschaal: drie kilo minder. Want ja, daar doen we het toch voor. Het mocht meer zijn, maar ik ga er gewoon hard van uit dat ik keiveel spieren gekweekt heb deze maand :-)

Nu weekend en drie keer een etentje. Niet zo goed voor mijn weegschaal :-)

Een beetje statistiek

Deze blog is ontstaan toen ik begon te lopen in 2004. Lopen is hier niet altijd een constante, maar lopen komt wel altijd terug. Ik herbegin héél vaak met lopen, zullen we maar zeggen.

De eerste jaren kon ik niet echt registreren hoeveel kilometer ik liep, dus ik hield dat ook niet bij. Ik zou kunnen een schatting maken op basis van mijn blog, maar daar gaan we niet aan beginnen. Vanaf 2009 kwamen er steeds meer betaalbare mogelijkheden en dus sedertdien heb ik een idee hoeveel ik loop.

In 2009 mocht ik iets van Nike testen, toen liep ik met Nikeplus. Vanaf 2010 had ik een Android smarthphone en liep ik met Runkeeper, want Nikeplus bestond niet voor Android. Dus ben ik afgehaakt en niet meer teruggekeerd hoewel ze ondertussen ook op Android draaien. Vanaf 2012 loop ik altijd met Endomondo en dat ga ik voorlopig zo houden. Misschien leg ik in een andere post eens het verschil tussen die apps uit en waarom ik Endomondo de beste vind.

Maar nu tijd voor wat statistiek, aangezien ik al voor zo’n 5 jaren loopgegevens bijhoud.

Gemiddeld heb ik de afgelopen jaren 162 kilometer per jaar gelopen. Dat is gene vetten, maar voor een aantal jaar heb ik een goed excuus: in 2009 was ik zwanger vanaf mei (146 km), in 2010 was ik bevallen en de eerste maanden na de bevalling had ik veel te veel andere dingen aan mijn hoofd ook (138 km). In 2011 liep ik 216 km. In 2012 had ik niet echt een excuus en liep ik maar 137 kilometer, een absoluut dieptepunt. In 2013 ging het beter en liep ik toch 318 kilometer.

Lopen1

Beter, maar toch verre van goed genoeg. Er waren maanden waar ik helemaal niet gelopen heb maar de maand waarin ik het meest liep was april 2013, met 85 kilometer. Ik zat toen in een goeie periode. (Klik op het prentje om groter te zien.)

Lopen2

Doelstelling voor dit jaar is om gemiddeld toch tien kilometer per week te lopen, het hele jaar door. Of ongeveer een marathon per maand. Om zo aan 500 kilometer op een jaar te komen. Voor sommigen is dat een makkie, die hebben een challenge lopen van 1000 kilometer. Of 2000 kilometer. Maar als ik mijn kilometers zie van de afgelopen jaren weet ik dat dat niet realistisch is en dat 500 kilometer op een jaar al een mooi streven is. Ondertussen zijn er nog wat vrienden die dat ook gaan proberen halen: Mikaël, Annelyse (die loopt er wel 1000 hoor), Isabelle en Lies.

Ook interessant is om eens de gemiddelden per maand te bekijken.

Lopen3

Februari-maart en april zijn duidelijk de topmaanden. We kunnen dus spreken van een voorjaarseffect. Een nobel streven naar een strak figuur in de zomer (met zeer beperkt effect, helaas). Zomer en wintermaanden scoren niet goed, maar in het najaar is er ook een opflakkering.

Min of meer constant lopen en niet herbeginnen is de doelstelling voor dit jaar. Met een gemiddelde van 10 kilometer per week.

Wil je meedoen aan de challenge van 500 kilometer per jaar? Maak een Endomondo-account aan en meld je hier aan!

Brugge Urban Trail

Zelden zo weinig getraind voor een evenement. Brugge Urban trail. Zot rap uitverkocht.

Start!

Zelden zo weinig zenuwen gehad voor een evenement. Ha ja, als ge wilt meedoen om een snelle wedstrijd te lopen kan je beter geen urban trail kiezen. Gewoon op het gemak blijven lopen en genieten was mijn enige doel. En dat heb ik dus gedaan. Genoten van iedere stap die ik zette. Van het wondermooie parcours. Van de unieke ervaring om door het Concertgebouw, door het stadhuis, door Howest te lopen. Door het Begijnhof en het Groot Seminarie. De molens!

Vroeg, koud en lopen...

Genoten van de beste supporters in jaren: de oudjes van het Jeruzalemkerk op het halfwegpunt.

Nog nooit zo’n strakke organisatie geweten van een loop ook. Nergens aanschuiven, alles netjes aangeduid. Gelachen met de borden onderweg (“Versmalling! Ritsen!”)

Ja jong, urban trails, dat is echt iets voor mij, dat wil ik nog meedoen! Antwerpen, Brugge, hopelijk komt er ook ééntje in Gent?

En sommige mensen die aan het zagen waren dat het parcours te kronkelig was en dat die versmallingen toch wel ambetant waren en die trapjes vervelend… Die kunnen misschien beter een ander evenement kiezen :-)

Endomondo

Hoelahoep anders eens

Dat ik nog het meest vet kan verliezen op mijn buik, zei de diëtiste te laatste keer (met dat dieetverhaal gaat het trouwens niet zo best). Ik zuchtte, want ik weet dat. Ik heb geen buikspieren. En ik hou niet van de klassieke buikspieroefeningen. Sit-ups, of zo uw benen in de lucht steken om die dan langzaam te laten zakken: ik hou er allemaal niet van. Erger nog: vreselijk vind ik dat.

“Waarom probeer je eens geen hoelahoep?”, zei de diëtiste. Toink, een hoelahoep? Nog nooit over nagedacht eigenlijk. Het leek me een gek idee. Maar toch minstens het onderzoeken waard.

Google bracht raad en bracht me naar fitnesshoelahoep.com. Wow, speciale hoelahoeps om te fitnessen of wat? Bon, ik begon te lezen en las strakkere buik, afvallen, verbeteren van rompstabiliteit. Klonk als zeer interessant. En ik bestelde er dan ook meteen eentje. Op de website staat duidelijk uitgelegd welke je best kan kiezen, want ze bestaan in verschillende gewichten en modellen. Ik koos er één met bobbels op, extra goed de buikspieren. De volgende dag was het pakketje er al en ik klikte de hoelahoep ineen. Haja, die bestaat uit 6 delen.

Ik geef toe: de eerste week was ik geen talent. Het lukte me niet om de hoelahoep boven te houden. Daarmee ben ik dan meteen de uitzondering, want al mijn vriendinnen die passeerden konden het wél meteen. Inclusief Lies, die beweerde dat haar dat nog NOOIT in haar leven gelukt was. En meer nog: iedereen vond het meteen ook leuk.

Untitled

De eerste week kan je wel wat last hebben van blauwe plekken (jawel). Efkes rustig aandoen dan, na een week, of twee weken is je lijf de hoelahoep helemaal gewoon en dan heb je er geen last meer van.

Het is alleszins al heel leuk: mijn dochters vinden het geweldig als ik ermee bezig ben. Als ze staan te dansen in de living stel ik me er gewoon bij met de hoelahoep. Pas op: het is lastiger dan je denkt: je zou er evenveel caloriën per minuut mee verliezen als met hardlopen. (Jeej!)

Untitled

En helpt het, hoor ik u denken? Ja, ik durf zeggen van wel. Mijn buik lijkt toch al minder dat uitgezakte hoopje van na de bevalling.

Ge kunt ook hoelahoepen en bellen tegelijkertijd.

Evelien kan bellen en hoelahoepen tegelijkertijd!

En ja, ook mannen kunnen het!

Joris is zo trots dat hij het kan!

Dit is een gesponsorde post: de eerste hoelahoep betaalde ik, de volgende drie kreeg ik, om uit te proberen. De andere drie heb ik eerlijk verdeeld onder de geïnteresseerde luie wijven. Sofie, Ine en Lies hebben er nu ook één!

Midzomernachtrun 2013

Een week geleden, tijd voor een verslagje.

Derde keer goeie keer. Deze midzomernachtrun ging ik meedoen. OK, mijn training de laatste weken kon beter, stukken beter. Maar het was niet alsof er niet getraind was. We gingen dus voor een gezellig loopje, zonder tijdsdoel. Minder dan een uur zou moeilijk worden, dus we gokten op iets meer.

Twee uur voor de start was er nog een echte drache nationale. Regen! Veel goesting om thuis te blijven dan. Ook vervelend: ge moogt geen glazeke wijn drinken op voorhand.

Maar het klaarde op en het werd zelfs nog een mooie zomerse avond. Naar daar met de fiets, eens zwaaien naar de presentator (de wederhelft), ons jasje aan diezelfde presentator in bewaring geven en starten.

Starten met Dieter, overdag nog schilder in ons huis maar vooral vriend des huizes. De eerste kilometer liepen we gezellig samen in het gedrum. Dieter had geen zin om zich overal tussen te murwen maar na een kilometer trok het wat open en ging hij zijn gangetje. Alleen lopen is ook plezant. Maar 200 meter verder hoorde ik al mijn naam. Sofie Bracke, waarover ik het hier onlangs had. Schepen van Burgerlijke zaken en al. Ze had me herkend aan mijn kettingske, dat moet ook de eerste keer geweest zijn dat iemand me daaraan herkende. Gezellig, want we hadden blijkbaar net hetzelfde tempo en Sofie en ik weten altijd wel wat verteld tegen elkaar.

Photo

Bij de aankomst ben ik haar spoor wel volledig bijster geraakt. Maar volgende keer lopen we gewoon weer samen :-)

Aankomst op 1:03:46 maar daar gaat door de start op het gemak nog wat vanaf. Maar toch twee minuutejes boven het uur: 1:02:04. Ach, gezien het gebrek aan het betere trainingswerk valt dat nogal mee vind ik. Ik heb vooral genoten van de eerste minuut tot de laatste, en daarvoor deden we het!

Ondertussen heb ik me ingeschreven voor de trailrun van Brugge. Lopen door het concertgebouw, daar zie ik nu eens keihard naar uit zie!